BCAAとグルタミン
BCAAは、効果的に運動をするために必要な成分として注目を集めています。
しかし、それと同様に必要とされているものがあります。
それが、「グルタミン」です。
BCAAは必須アミノ酸で、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種の総称ですが、運動を行う前に摂取することで、運動効果を高める効果があります。
一方、グルタミンは、トレーニングを行った後の免疫力の低下や筋肉の分解などを防ぐ効果がある成分です。
つまり、運動前にはBCAAを摂取して、運動後にグルタミンを摂取することを週感づけると、効果的に運動効果を高めることができるのではないでしょうか。
BCAAの摂取量の目安は、１日に2000mg～4000mgです。
グルタミンは10g（10000mg）程度が摂取量の目安だと言われています。
両方とも、必要な摂取量を食事から取るとなると大変になりますので、積極的に摂取して運動効果を高めたいと望むのであればサプリメントなどを利用するようにしましょう。
なおBCAA同様に、女性のダイエットの悩みにも大きな効果を期待することができるとのことなので、ダイエットに悩む人も上手にこの２つを取り込むようにしてくださいね。
運動の３０分前にBCAAを、運動後すぐにグルタミンを・・・ということを頭に入れながら運動を進めていくようにすると、摂取忘れもなくなるのではないかと思います。
ちなみに、できる限り毎日摂取するように心がけましょう。
継続は力なりというように、BCAAやグルタミンの摂取も、継続することでより自分の体のためになってくれますよ。
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